Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
[...] dnia siedzi przed telewizorem. W takiej sytuacji kolejność posiłków jest bez znaczenia, czy jednak lepiej na I posiłek przed biegowy zjeść dużo węgli, a potem przewaga białka? Bo wydaje mi się, że jeśli w 1 posiłku zje sporo białka mało węgli, to to białko wypali w biegach, a węglowodany później nie zostaną spalone. Więc lepiej aby przed [...]
[...] 29, 22, 91 685 5. 100g piersi, 120g makaronu, 20g oliwy B/T/W/kcal 34, 23, 91 711 6. 100g piersi, 10g tranu, 60g ryżu B/T/W/kcal 26, 12, 46 396 Łącznie: 188g białka, 147g tłuszczu, 491g węgli Sprawa z dietą wygląda tak, że z dnia na dzień coraz bardziej na nią przechodzę, czasami nie uda mi się wstać na czas, śniadanie jest [...]
Cześć. Czy mógłby ktoś udzielic mi malych wskazówek? A mianowicie przechodzę do tematu. Nowy rok to i postanowienia noworoczne. Postanowilam zadbac o swoje ciało. Szczerze zaczęłam bez jakiejkolwiek wiedzy po porostu zmienilam od razu tryb zycia na ' zdrowy'. Jadłam caly czas bulki grahamki z serkami, pilam kawy 3w1 i nie wiem jakim cudem,ale [...]
[...] 174 wzrostu waga:71 kg na dzien jem :śniadanie:2 skibki razowgo chlebu + 1 jajko+jogurt, po siłowni oczywiscie jakies weglowodany jak banan jaki baton z wieksza iloscia białka.obiad: duzy kawałek piersi z kurczaka+ziemniaki albo ryż jakas surówka, w dni treningowe jakos 2 godzinki po obiedzie talerz makaronu. i na kolacje 3 skibki+2 [...]
[...] odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki). płatki owisane 100g 3 białka jaj, 1 zółtko Olej 10g Jablko 50g Miod 20g Lub Angielskie sniadanie znane jako Poridge. 400ml mleka, 100-150g platkow owsianych z miodem i jablkiem. 3 jajka czasem jem [...]
[...] 100g pierś z kurczaka na parze 150-200g trochę marchewki lub innego warzywa na parze posiłek potreningowy: wafle ryżowe 130g odżywka białkowa olimp whey protein complex(~27g białka) posiłek przed snem: zwykle chudy twaróg czasem tuńczyk w sosie własnym 15ml oliwy z oliwek Z góry dziękuję za Wasz czas poświęcony na poprawki w moim menu.
Witam drodzy przyjaciele chcialbym sie was w jakis sposob poradzic co jest nie tak z moja "dieta" Pierw podrzuce wam diete pozniej BTW i opisze co jest nie tak: Dieta: Sniadanie 7-8 Płatki owsiane 80-100g zalezy jak sie sypnie Mleko 3,2% 300ml BTW: 22/16/77 kcal 549 Tutaj ciezko mi o dobre zrodlo bialka z rana Uczelnia 10-11 Wiórki kokosowe [...]
[...] masa, staż: dopiero zaczynam, trening: fbw. śniadanie: 200ml mleka 3,2% +100g płatków kukurydzianych II śniadanie: 150g chudej szynki +100g chleba pumpernikiel posiłek przedtreningowy: (zero tłuszczu, zero białka) 1 worek ryżu białego 45 minut przed treningiem po treningu worek ryżu +200g kurczaka na parze bez tłuszczu na noc: 200 g sera białego
Witam chcialem przedstawic swojs diete do ewentualnej poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 -owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki -30G bialka -5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9:00 -4 kanapki z serkiem i szynka 11:30-12 -serek wiejski -ryz na mleku -2 kanapki - po okolo godzince gainer okolo 15:00 obiad -piers z [...]
W tym poscie chcialbym opisac to co osiagnalem po 1 cyklu Xenadryny. Waga poczatkowa : 83 kg. Waga koncowa : 78 kg. 1.Nastepowala duzo wieksza potliwosc przez caly cykl. Fizycznie czulem sie dobrze,ale psychicznie gorzej. Dlugo nie moglem powstrzymac jakies zlosci,nienawisci, itd. 2.Podczas calego cyklu biegalem co drugi dzien. Zaczynalem [...]
[...] suplementu, który wspomógłby mój proces odchudzania. nad dietą zacząłem mocniej pracować jakieś 3 miesiące temu (unikam pustych kalorii, staram się jeść przynajmniej 120g białka dziennie) i jedyna różnica jest taka, że siłowo poprawiłem swoje osiągi. waga cały czas stoi. po koszulkach i spodniach widzę że są luźniejsze - 2 miesiące temu miałem [...]
[...] temu. W zasadzie mogę więc napisać, że nie stosowałem suplementów. Dlatego postanowiłem przetestować, ale bez szaleństw. Myślałem o połączeniu jakiejś kreatyny plus wiaderko białka. I po prostu poobserwawać jak to podziała. Dlatego proszę o poradę. Czy np. zestaw polsport monohydrat kreatyny plus białko (i tu np. jakie? ostrowia WPC80, whey MASS [...]
Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 T [...]
[...] następujące śniadanie:100gram płatków owsianych z mlekiem(500ml mleka 1,5-2%tłuszczu), 2 jaja na miękko, 2 kromki ciemnego pieczywa z masłem i pomidorem. w tym zestawie jest około 50 g białka, 32g tłuszczu i 125g węglowodanów. czy nie ma tu troche za dużo białka jak na jeden posiłek? jeśli tak to co tu zmienić...prosze o porade pozdrawiam!!!
[...] Moje pytanie brzmi czy jeśli będę stopniowo dodawał ilość kalorii to czy uda mi się wyjść z redukcji bez efektu jojo. Mam zamiar na początku zwiększać kalorie za pomocą białka do poziomu ok. 200g/dzień, później dopiero zwiększać węglowodany. Zawsze kojarzył mi się on z tym, że po wyrzeczeniach rzucamy się na śmieciowe jedzenie i chcemy sobie [...]
[...] mg codziennie wszystkie środki alpha pharmy do tego suplementy : białko izolat rano na czczo 30 gram + 10 gram glutaminy + 10 gram bcaa +5 gram hmb 30 min aeroby śniadanie białka jaj wsianka + animal pak + omega 3 trening ( 1 grupa raz w tygodniu mam tylko 50 min na trening ) gainer + 10 gram glutaminy + 10 gram + bcaa + 5 gram kreatyny ryba [...]
Siema mam 17 lat , 170cm wzrostu i waze 60kg chce aby miesnie mi urosly ale nie sadelko czyli nie wiem na co to dieta , bede cwiczyl systemem Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące Zapotrzebowanie - 2228kcal Białka - 120g Tł - 78g WW - 262g 1.Bieganie o 6.30 Sniadanie 7.00 Mleko 1,5% 200ml z łyzeczka miodu Płatki nestle [...]
[...] Sok - 250 ml/ owoc 19.00: Tuńczyk w wodzie - 120g, chleb razowy - 100g Przed spaniem: Twaróg chudy - 100g / serek wiejski 200g + oliwa z oliwek - 10 ml I jak zjem za mało białka to jeszcze odżywke białkową pije. Czasem jeszcze zjem jogurt naturalny. I mam pytanie czy mozna jesc codziennie jogurt naturalny albo serek wiejski? PLAN TRENINGOWY: I [...]
[...] + 4 kapsułki HMB revolution 8.30 Bieg - 40 minut powrót 2 kapsułki ClenBurexin 30 minut przerwy ŚNIADANIE: - 3-4 kromki chleba razowego bez masła z szynką i sałatą oraz dwa białka jaj + 100 g płatków owsianych. 30 minut przerwy Perfect Whey Protein jako przekąska serek wiejski 30 minut przed obiadem 2 kapsułki ClenBurexin Obiad: chude [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
